50代主婦、二度目のダイエットに挑戦！｜レポート（その１）

標準体重を大きく上回り危機感を感じた５０代主婦の私は、2023年９月５日から”過去に成功したことがあるダイエット法”で二度目のダイエットを開始しました。

50代半ばとなり、加齢に伴い痩せにくくなるといわれていますが、再び痩せることができるのでしょうか？

”過去に成功したことがあるダイエット法”は、こちら↓の記事で紹介しています。

レポート（その１）では、１〜４週目（約1ヶ月後）までの記録をレポートします。

私のダイエット開始時の現状と目標

ダイエット開始時の現状（2023/9/5時点）

・年齢：５0代半ば
・身長：約158cm
・体重：66.8kg
・BMI指数：２6.7kg/m²
・在宅でブログなど色々勉強中
・運動嫌い

目標

2024年8月（約１年後）までに以下のことを達成する！

・目標体重：５８kg
・目標BMI指数：２４kg/m²＜※普通体重の最高値は２５.０kg/m²＞

※一年で体重ー８.８kg、BMI指数ー２.７kg/m²を達成する。

「目標体重の設定方法」については、こちら↓の記事で詳しく説明しています。

「BMI指数」につきましては、こちら↓の記事で詳しく紹介しています。

ダイエット開始〜約1ヶ月後の結果

なんと！　約1ヶ月間で体重を２.６kg、BMI指数を１.０kg/m²減らすことができました。

一度目のダイエットでは1ヶ月で５kg減らすことができたのでそれには及びませんでしたが、嬉しい結果となりました。

約1ヶ月間の結果を表とグラフにして見ました。

約1ヶ月後の結果（ダイエット開始日〜４週目）

◆ダイエット開始日(9/5)と４週目の最終日(10/２)の体重とBMI指数の記録を表で表すと以下のようになります。

日付	体重(kg)	開始時(66.8kg) からの推移	BMI指数(kg/m2)	開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/5	66.8		26.7
10/２	64.2	−２.６	25.7	−１.０

上記の表のように、約1ヶ月間で体重を２.６kg、BMI指数を１.０kg/m²減らすことができました。

◆ダイエット開始日〜４週目（約1ヶ月間）の体重とBMI指数をグラフで表すと以下のようになります。

※黄色点線は目標のラインです。
※表示されているグレーの数字は目安のライン（薄い線）の数字です。
尚、こちらのグラフはダイエット開始から2ヶ月以上経った時にスクショしたものであり、４週目の最終日(10/２)に当たるところは黒点で示しています。この先の結果が少しわかってしまいますね（汗）。

月別でグラフで表すと、体重の減り方が目に見えて分かるのでモチベーションが上がります！

※細かいレポートはいらない、結果だけを知りたい方は、この記事の目次から”まとめ”まで飛んで下さいね。

１週間ごとの記録（ダイエット開始日〜４週目）

ダイエット開始日〜４週目までを１週間ごとに区切り、結果と評価をレポートします。

ダイエット１週目

◆ダイエット1週目（開始日9/5〜9/11）の体重とBMI指数の記録を表で表すと以下のようになります。

日付	体重(kg)	開始時(66.8kg) からの推移	BMI指数(kg/m2)	開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/5	66.8		26.7
9/6	68.1	＋１.３	27.2	＋０.５
9/7	67.4	−０.６	26.9	＋０.２
9/8	67.3	−０.５	26.9	＋０.２
9/9	65.8	−１.０	26.3	−０.４
9/10	65.6	−１.２	26.2	−０.５
9/11	65.7	−１.１	26.3	−０.４

１週目の結果

<1週目の最終日（9/11)>
・体重　−１.１kg
・BMI指数　−０.４kg/m²

１週間で体重−１.１kg、BMI指数−０.４kg/m²という結果になりました。

１週目の評価

9/6に体重が１.３kg増えたのは、体重計を置いた場所が悪く正確に測れなかった可能性があります。
いずれにしても、１週間で−１.１ｋｇで６５ｋｇ台まで落とすことができました。
食事管理だけで運動はしていません。

ダイエット２週目

◆ダイエット２週目（9/12〜9/18）の体重とBMI指数の記録を表で表すと以下のようになります。

日付	体重(kg)	開始時(66.8kg) からの推移	BMI指数(kg/m2)	開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/12	65.2	−１.６	26.1	−０.６
9/13	65.6	−１.２	26.2	−０.５
9/14	65.2	−１.６	26.1	−０.６
9/15	65.9	−０.９	26.3	−０.３
9/16	65.5	−１.３	26.2	−０.５
9/17	65.7	−１.１	26.3	−０.４
9/18	65.5	−１.３	26.2	−０.５

２週目の結果

＜1週目の最終日（9/11)〜２週目の最終日（9/18)までの差＞
・体重　−０.２kg
・BMI指数　−０.１kg/m²

この１週間（２週目）で体重−０.２kg、BMI指数−０.１kg/m²という結果になりました。

２週目の評価

２週目はほぼほぼ横ばいでしたが、何とか６５ｋｇ台をキープすることができました。
停滞する日々が続いていたのでこの頃から黒豆玄米ご飯の量を減らすことにしました。
9/13に持病の石灰沈着性鍵盤炎（右腕）が悪化して、あまりの激痛で料理もできず、この頃からおかずは低カロリーな惣菜に頼る日々が続きます。
今回は運動も少し取り入れようと思っていたのですが、少しでも動くと激痛が走るので必要最低限しか動かない日々が続きます。

※因みに、ダイエット開始時(9/5)から２週目の最終日(9/18)までの結果は次のとおりです。
・体重　−１.３kg
・BMI指数−０.５kg/m²

ダイエット３週目

◆ダイエット３週目（9/19〜9/25）の体重とBMI指数の記録を表で表すと以下のようになります。

日付	体重(kg)	開始時(66.8kg) からの推移	BMI指数(kg/m2)	開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/19	65.7	−１.1	26.3	−０.4
9/20	65.1	−１.7	26.0	−０.7
9/21	65.1	−１.7	26.0	−０.7
9/22	65.2	−１.6	26.1	−０.6
9/23	64.9	−１.9	25.9	−０.8
9/24	65.0	−１.8	26.0	−０.7
9/25	65.5	−１.３	26.2	−０.５

３週目の結果

＜２週目の最終日(9/18)〜３週目の最終日（9/25)までの差＞
・体重　±０.０kg
・BMI指数　±０.０kg/m²

この１週間（３週目）で体重　±０.０kg、BMI指数　±０.０kg/m²という結果になりました。

３週目の評価

黒豆玄米ご飯の量を減らしたのが功を生じたのか、9/23に６４ｋｇ台にのることができました。
その後、また体重が少し増え２週目の最終日と同じ結果となってしまいました。

※因みに、ダイエット開始時(9/5)から３週目の最終日(9/25)までの結果は次のとおりです。
・体重　−１.３kg
・BMI指数−０.５kg/m²

ダイエット４週目

◆ダイエット４週目（9/26〜10/2）の体重とBMI指数の記録を表で表すと以下のようになります。

日付	体重(kg)	開始時(66.8kg) からの推移	BMI指数(kg/m2)	開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/26	65.3	−１.5	26.1	−０.６
9/27	64.5	−２.３	25.8	−０.９
9/28	64.6	−２.２	25.8	−０.９
9/29	64.7	−２.１	25.9	−０.８
9/30	64.0	−２.８	25.6	−１.１
10/1	64.0	−２.８	25.6	−１.１
10/2	64.2	−２.６	25.7	−１.０

４週目の結果

＜３週目の最終日（9/25)〜4週目の最終日（10/2)までの差＞
・体重　−１.３kg
・BMI指数　−０.５kg/m²

この１週間（４週目）で体重−１.３kg、BMI指数　−０.５kg/m²という結果になりました。

４週目の評価

この１週間で体重を１.３ｋｇ落とすことができ、６４ｋｇ台で安定してきました。

※因みに、ダイエット開始時(9/5)から４週目の最終日(10/2)までの結果は次のとおりです。
・体重　−２.６kg
・BMI指数−１.０kg/m²

まとめ

ダイエット開始〜約1ヶ月後の結果

ダイエット開始から約1ヶ月間で体重を２.６kg、BMI指数を１.０kg/m²減らすことができました。

１週間ごとの結果（ダイエット１〜４週目）

・１週目　体重−１.１kg、BMI指数−０.４kg/m²という結果になりました。
・２週目　体重−０.２kg、BMI指数−０.１kg/m²という結果になりました。
・３週目　体重±０.０kg、BMI指数±０.０kg/m²という結果になりました。
・４週目　体重−１.３kg、BMI指数−０.５kg/m²という結果になりました。

さいごに

ダイエットレポート（その１）では、以下の内容について書きました。

・私のダイエット開始時の現状と目標を簡単に紹介
・ダイエット開始日から４週目までの結果と記録

続きは記事ができ次第、順次公開していきたいと思います。

▶︎続きを公開しました！↓

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