50代主婦、二度目のダイエットに挑戦!|レポート(その1)

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標準体重を大きく上回り危機感を感じた50代主婦の私は、2023年9月5日から”過去に成功したことがあるダイエット法”で二度目のダイエットを開始しました。

50代半ばとなり、加齢に伴い痩せにくくなるといわれていますが、再び痩せることができるのでしょうか?

過去に成功したことがあるダイエット法”は、こちら↓の記事で紹介しています。

レポート(その1)では、1〜4週目(約1ヶ月後)までの記録をレポートします。

K子

レポートの前に、私のダイエット開始時の現状目標簡単にご紹介します。

目次(タップすると見たいところに飛べます)

私のダイエット開始時の現状と目標

ダイエット開始時の現状(2023/9/5時点)

・年齢:50代半ば
・身長:約158cm
・体重:66.8kg
・BMI指数:26.7kg/m2
・在宅でブログなど色々勉強中
・運動嫌い

目標

2024年8月(約1年後)までに以下のことを達成する!

・目標体重:58kg
・目標BMI指数:24kg/m2<※普通体重の最高値は25.0kg/m2

※一年で体重ー8.8kg、BMI指数ー2.7kg/m2を達成する。

「目標体重の設定方法」については、こちら↓の記事で詳しく説明しています。

「BMI指数」につきましては、こちら↓の記事で詳しく紹介しています。

K子

それではいよいよダイエットを開始して約1ヶ月後の結果をご報告します!

ダイエット開始〜約1ヶ月後の結果

なんと! 約1ヶ月間で体重を2.6kg、BMI指数を1.0kg/m2減らすことができました。

一度目のダイエットでは1ヶ月で5kg減らすことができたのでそれには及びませんでしたが、嬉しい結果となりました。

約1ヶ月間の結果を表とグラフにして見ました。

約1ヶ月後の結果(ダイエット開始日〜4週目)

ダイエット開始日(9/5)と4週目の最終日(10/2)の体重とBMI指数の記録をで表すと以下のようになります。

日付体重(kg)開始時(66.8kg)
からの推移
BMI指数(kg/m2)開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/566.826.7
10/264.2−2.625.7−1.0
体重とBMI指数の記録(ダイエット開始日と4週目の最終日)

上記の表のように、約1ヶ月間で体重を2.6kg、BMI指数を1.0kg/m2減らすことができました。

ダイエット開始日〜4週目(約1ヶ月間)の体重とBMI指数をグラフで表すと以下のようになります。

黄色点線目標のラインです。
※表示されているグレーの数字は目安のライン(薄い線)の数字です。
尚、こちらのグラフはダイエット開始から2ヶ月以上経った時にスクショしたものであり、4週目の最終日(10/2)に当たるところは黒点で示しています。この先の結果が少しわかってしまいますね(汗)。

月別でグラフで表すと、体重の減り方が目に見えて分かるのでモチベーションが上がります!

K子

ここから先は、1週間ごとに区切り、4週目(約1ヶ月間)までの記録をレポートします。

※細かいレポートはいらない、結果だけを知りたい方は、この記事の目次からまとめ”まで飛んで下さいね。

1週間ごとの記録(ダイエット開始日〜4週目)

ダイエット開始日〜4週目までを1週間ごとに区切り、結果と評価をレポートします。

ダイエット1週目

ダイエット1週目(開始日9/5〜9/11)の体重とBMI指数の記録をで表すと以下のようになります。

日付体重(kg)開始時(66.8kg)
からの推移
BMI指数(kg/m2)開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/566.826.7
9/668.1+1.327.2+0.5
9/767.4−0.626.9+0.2
9/867.3−0.526.9+0.2
9/965.8−1.026.3−0.4
9/1065.6−1.226.2−0.5
9/1165.7−1.126.3−0.4
体重とBMI指数の記録<1週目>

1週目の結果

<1週目の最終日(9/11)>
・体重 −1.1kg
・BMI指数 −0.4kg/m2

1週間で体重−1.1kg、BMI指数−0.4kg/m2という結果になりました。

1週目の評価

9/6に体重が1.3kg増えたのは、体重計を置いた場所が悪く正確に測れなかった可能性があります。
いずれにしても、1週間で−1.1kgで65kg台まで落とすことができました。
食事管理だけで運動はしていません。

ダイエット2週目

ダイエット2週目(9/12〜9/18)の体重とBMI指数の記録をで表すと以下のようになります。

日付体重(kg)開始時(66.8kg)
からの推移
BMI指数(kg/m2)開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/1265.2−1.626.1−0.6
9/1365.6−1.226.2−0.5
9/1465.2−1.626.1−0.6
9/1565.9−0.926.3−0.3
9/1665.5−1.326.2−0.5
9/1765.7−1.126.3−0.4
9/1865.5−1.326.2−0.5
体重とBMI指数の記録<2週目>

2週目の結果

<1週目の最終日(9/11)〜2週目の最終日(9/18)までの差>
・体重 −0.2kg
・BMI指数 −0.1kg/m2

この1週間(2週目)で体重−0.2kg、BMI指数−0.1kg/m2という結果になりました。

2週目の評価

2週目はほぼほぼ横ばいでしたが、何とか65kg台をキープすることができました。
停滞する日々が続いていたのでこの頃から黒豆玄米ご飯の量を減らすことにしました。
9/13に持病の石灰沈着性鍵盤炎(右腕)が悪化して、あまりの激痛で料理もできず、この頃からおかずは低カロリーな惣菜に頼る日々が続きます。
今回は運動も少し取り入れようと思っていたのですが、少しでも動くと激痛が走るので必要最低限しか動かない日々が続きます。

※因みに、ダイエット開始時(9/5)から2週目の最終日(9/18)までの結果は次のとおりです。
・体重 −1.3kg
・BMI指数−0.5kg/m2

ダイエット3週目

ダイエット3週目(9/19〜9/25)の体重とBMI指数の記録をで表すと以下のようになります。

日付体重(kg)開始時(66.8kg)
からの推移
BMI指数(kg/m2)開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/1965.7−1.126.3−0.4
9/2065.1−1.726.0−0.7
9/2165.1−1.726.0−0.7
9/2265.2−1.626.1−0.6
9/2364.9−1.925.9−0.8
9/2465.0−1.826.0−0.7
9/2565.5−1.326.2−0.5
体重とBMI指数の記録<3週目>

3週目の結果

<2週目の最終日(9/18)〜3週目の最終日(9/25)までの差>
・体重 ±0.0kg
・BMI指数 ±0.0kg/m2

この1週間(3週目)で体重 ±0.0kg、BMI指数 ±0.0kg/m2という結果になりました。

3週目の評価

黒豆玄米ご飯の量を減らしたのが功を生じたのか、9/23に64kg台にのることができました。
その後、また体重が少し増え2週目の最終日と同じ結果となってしまいました。


※因みに、ダイエット開始時(9/5)から3週目の最終日(9/25)までの結果は次のとおりです。
・体重 −1.3kg
・BMI指数−0.5kg/m2

ダイエット4週目

ダイエット4週目(9/26〜10/2)の体重とBMI指数の記録をで表すと以下のようになります。

日付体重(kg)開始時(66.8kg)
からの推移
BMI指数(kg/m2)開始時(26.7kg/m2)からの推移
9/2665.3−1.526.1−0.6
9/2764.5−2.325.8−0.9
9/2864.6−2.225.8−0.9
9/2964.7−2.125.9−0.8
9/3064.0−2.825.6−1.1
10/164.0−2.825.6−1.1
10/264.2−2.625.7−1.0
体重とBMI指数の記録<4週目>

4週目の結果

<3週目の最終日(9/25)〜4週目の最終日(10/2)までの差>
・体重 −1.3kg
・BMI指数 −0.5kg/m2

この1週間(4週目)で体重−1.3kg、BMI指数 −0.5kg/m2という結果になりました。

4週目の評価


この1週間で体重を1.3kg落とすことができ、64kg台で安定してきました。

※因みに、ダイエット開始時(9/5)から4週目の最終日(10/2)までの結果は次のとおりです。
・体重 −2.6kg
・BMI指数−1.0kg/m2

まとめ

ダイエット開始〜約1ヶ月後の結果

ダイエット開始から約1ヶ月間で体重を2.6kg、BMI指数を1.0kg/m2減らすことができました。

1週間ごとの結果(ダイエット1〜4週目)

・1週目 体重−1.1kg、BMI指数−0.4kg/m2という結果になりました。
・2週目 体重−0.2kg、BMI指数−0.1kg/m2という結果になりました。
・3週目 体重±0.0kg、BMI指数±0.0kg/m2という結果になりました。
・4週目 体重−1.3kg、BMI指数−0.5kg/m2という結果になりました。

さいごに

ダイエットレポート(その1)では、以下の内容について書きました。

・私のダイエット開始時の現状目標簡単に紹介
・ダイエット開始日から4週目までの結果と記録

続きは記事ができ次第、順次公開していきたいと思います。

▶︎続きを公開しました!↓


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